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【コロナウイルスワクチン接種しました!】筋トレはできる?できない?

 

ヒヨッコちゃん
「予約券がやっときたけど、いつから運動していいのかどのくらいしてもいいのか分からない…」

 

ヒヨッコちゃん
「実際にワクチン接種した人の実体験が知りたい。どのくらい痛むの?」

 

ご覧いただきありがとうございます。今回はそんなお悩みを解決していきます。

 

ポイント

  • ワクチンを打ってから筋トレできるか?いつから再開できるのか?
  • どのくらい痛むのか、実際どんな感覚なのか
  • 接種後のリアルな実体験について
  • モデルナアームについて

 

私は、週5回ジムに通ってトレーニングをしております。

1年に1回風邪を引くか引かないかレベルで健康が取り柄です。

 

コロナウイルスワクチン接種の注射は想像よりも痛くありませんでした。

むしろ、翌日の方が痛みました。

個人差はあるが基本難しいと考えておきましょう。特に、肩トレが厳しいです。

 

 

どうして肩トレが困難なのかというと、ワクチンの注射を打つのが丁度肩のあたりになります。

ひどい筋肉痛になったような感覚がします。

私の場合、当日の9時間以降から翌日夜までが痛みのピークでした。

 

痛むからマシになったからと無理に筋トレをすると患部が余計に痛みますし、痛みを避けて乱れたフォームでトレーニングをして効果半減という失敗もしてしまいました。

 

今回は医療従事者以外の一般人からの視点で、どんな経験をしたのかのお知らせをします。

事前に知っておくことで「じゃあ接種翌日は肩トレは避けよう」「体調がよくないから無理はしないでおこう」など知っておくことで、より効率的にトレーニング計画を立てることができるようになります。

 

吉良
あくまで、一個人の体験談として記録をしています。接種後の注意などは医師の指示に従うようにお願いいたします。

 

コロナウイルスワクチンを打つと筋トレできる?できない?

 

接種後の当日はできません。

医師の事前説明でも「激しい運動・飲酒は禁止」と言われました。

抗体を作るために一時的に免疫力が低下するといわれているためです。

 

普段から筋トレをしている人なら「筋肉を作るために免疫力が下がって」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。まさにそのイメージです。

身体は抗体を作ろうとせっせと頑張っている状態です。

作業中の人の横から話しかけたりするのは迷惑ですし、作業のスピードが遅れてしまいますよね。

 

当日は必ず、安静にしましょう。

 

吉良
私の場合、ゆっくり休んだおかげか翌日は比較的元気でした。ジムでトレーニングしていました。

 

いつから筋トレできる?どのくらい動けるの?

 

翌日からできました。

もちろん日常生活を過ごすだけの運動レベルで動くなら全く問題ありません。

 

患部が痛む人は肩トレなどの上半身の筋トレは痛みが収まってから行うほうが無難です。

詳しくは後述しますが、痛みが落ち着いてきた2日目に肩トレをしたところ筋トレ後に、痛みがひどくなりました。

 

例えば、転んで足を怪我をして「(よし!全速力最速タイム出すぞ!)」と決意する人はいません。

本能的に足をかばったり、ある程度セーブして動きますよね。

 

できなくはないが、100%の力ではできないものと見積もっておきましょう。

 

吉良
おすすめは軽めのウォーキングなどの有酸素運動。どうしてもしたい人はスクワットなどの下半身トレーニングです。

 

コロナウイルスワクチンの痛みはどのくらい?どんな感じなの?

 

ひどい筋肉痛のような痛みです。

腕をまっすぐ真横から上へあげるときに痛みます。

ちょうど、三角筋のあたりが痛みました。

 

ヒヨッコちゃん
上半身のトレーニングは意外と肩の筋肉も使うので注意が必要っていうのはここが関係しているからなんだね!

 

コロナウイルスワクチン接種をした体験談

 

【基本情報】

  • 7/18 職域接種でモデルナ社 コロナウィルスワクチンを接種
  • 筋肉注射と聞いていたため、前日当日は筋トレなどの激しい運動は控える
  • 朝ごはんはしっかり食べて11時頃に接種
  • 体温は36.5の平熱

 

 

【当日の流れ・注意点】

  1. 摂取券と身分証明書を持っていく(忘れると受付ができない場合があるようです)
  2. 検温と受付
  3. 医師による問診
  4. 看護師による接種
  5. 2回目のワクチン予約

 

かなりスムーズで所要時間は約30ほどでした。

アナフィラキシー症状がでるかどうかを確認するため、15分の待機時間をしなければなりません。

問題がなければそのまま帰宅してもいいという接種会場のルールでした。

 

 

他、看護師さんから聞いた情報ですが「緊張と不安から気分が悪くなる方もいらっしゃる」だそうです

身構えすぎないほうがいいのかなと思いました。

 

接種後:1日目

頭痛時々あり

発熱なし

患部の痛み非常に痛む

体温36.4

モデルナアームなし

 

肩の痛みはこの日がピークでした。

痛みを感じるのは女性>男性、健康>不健康、子ども>老人で異なるそうです。

健康優良児女性代表として痛みがすさまじかったです。

腕を振って歩くだけでも痛みますし、15cm以上腕があげられません。

痛み止めを飲んでバーを担いでスクワットをしていましたが、バーを持つときに既に肩が痛く涙目でした。

翌日は完全トレオフにするか、軽く歩く程度にすればよかったなぁと後から後悔しました。

 

接種後:2日目

頭痛なし

発熱なし

患部の痛み少々痛む

体温35.9

モデルナアームなし

 

朝起きると痛みが半減しました、夕方からは患部周辺のみが痛む程度におさまりました。

「(これはできる!)」とアーノルドプレスをしました。

トレーニング中は痛みが減ったように思いましたが、帰宅後余計に痛むようになりました。

痛みがまだ残っている人は、患部を痛めつけるようなマネはしないでください。

 

接種後:3日目

頭痛なし

発熱なし

患部の痛みほとんど痛まない

体温35.9

 

ほとんど痛みもない状態になりました。

「(腕を肩のあたりまで上げると少し痛むときもあるかな?)」程度にまで回復しました。

会場でもらった注意事項説明書にも「3日以内に患部の痛みはおさまります」と記載があったのでその通りでした。

(症状が重い場合は病院を受診するようにと記載がありました)

通常通り筋トレを再開することに決意しました。

 

モデルナアームはでた?

7/21現在はモデルナアームはでていません。

症状が出た場合は追記していくようにします。

ちょっと待って「モデルナアームってそもそもなに?」

一時的なアレルギー反応の一種で、痒みやヒリヒリした痛みを感じますが、1週間ほどで自然に消えるので心配はありません。

特徴としては、通常の即時型アレルギー反応のように接種直後ではなく接種1週間後くらい(中央値は7日後、最短で2日、最長で12日)に生じることが多く、また接種部位ではなくその付近やもっと下の肘の方に皮膚症状が出る場合があるという点が挙げられます

(引用元:東京ビジネスクリニック「モデルナアームについて知っておこう!」

 

結論:【摂取当日の筋トレは禁止、翌日も自分の体調をよく考えて筋トレをしましょう】

 

今回のまとめ

  • 摂取直後は激しい運動は厳禁
  • 脚トレやウォーキングなら翌日からでも可能ではあるが痛みが引かないひとは休むほうがいい
  • 個人差が大きいが肩トレができるのは3日目以降から(痛みがある場合は他の種目をする方が無難)
  • 接種後翌日が痛みのピーク

 

無理はせず自分の体調をよく考えて運動しましょう。

あくまで今回の痛みなどは一個人の経験則です。

「運動しないとどうも不安で」と体調不良を無視して、怪我をするほうが運動ができない期間が伸びてしまいます。

 

個人的には、勇気を持ってしっかりと休むほうが長期的にみると効率的だったなぁと体感しました。

 

同日に接種をした人から話を聞きましたが「全く痛くない!」とピンピンしていました。

かなり個人差が大きいです。

自分の体調とよく相談をしてから、運動をしていきましょう!

 

「まずは自宅からゆっくりと運動を再開していきたい!」という人にはこちらの記事で役に立ったアイテムや動画のまとめも紹介しています。

 

「免疫力が心配…」という人はオンラインパーソナルトレーニングという方法もあるので検討をしみてください!

吉良
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吉良 まどか

筋トレをはじめたアラサー。 筋肉量が少なく、体脂肪が多い「痩せデブ」からのスタート。 ぽよぽよボディ→しなやかボディを目指して試行錯誤中。

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