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「どうしてもおやつが食べたい!」太りづらいおやつの選び方【オススメ紹介あり】

 

 

ヒヨッコちゃん
「おやつには絶対甘いものが食べたい!でも、ダイエット向けの美味しくないものはちょっと…」
ヒヨッコちゃん
「仕事が忙しすぎる。おなかにたまる間食ってないかな」

 

ご覧いただきありがとうございます!今回はそんなお悩みを解決してきます。

 

この記事を読むと分かること

  • ダイエット・ボディメイク中に選ぶべきおやつのポイント4つ
  • 食べても太りづらいタイミングについて
  • おやつに炭水化物って太る?太らない?
  • おすすめしたい腹モチのいい低GIおやつについて

 

まず、前提として私はおやつが大好きです。

 

昔は、休日の暇な時間にはスナック菓子に手を伸ばし、冷蔵庫を開けたタイミングでプリン。

冷凍庫にはお気に入りのアイスを常備…というのをしていました。

その生活をつづけた結果、見事に太りました。今思えばそりゃそうだろうという気持ちしかありません食べすぎです。

それ以降、ダイエット中は「(おやつは絶対に食べちゃいけないもの。太る!)」と思い込んで、チョコレート一つ食べるのすら躊躇していました。

我慢しつづけているのでイライラしましたし、中々結果につながらないと頑張っているのに結果にならないことに余計にイライラが止まらなくなる日々が続きました。

 

結論からいうと、おやつも【おやつの種類】と【タイミング】【量】さえ間違えなければ太りません。

むしろ、食事と食事の時間をあけないことで筋肉の分解を防ぐ効果もあります。

代謝が上がりやすく痩せやすい体質への一手にすることさえもできてしまうのです!

ちょっとだけの工夫をするだけで、イライラせず楽しくダイエットや減量期を過ごせるようになります。

 

吉良
食べても太らなかったおやつの具体例を紹介しているから是非最後まで読んでいってね!

 

目次(押すとジャンプするよ)

ダイエット・ボディメイク中のおやつ選びのポイント4

1. たんぱく質が含まれていること

体重×11.5gを摂取することで筋肉がつきやすくなると言われています。

しかし、たんぱく質豊富だからといって13食鶏むね肉を食べつづける生活は続けるのが困難です。

おやつでもたんぱく質を意識してこまめに摂取すると1日の摂取量を稼いでおくと楽です。

具体的には、サラダチキン、ちくわなどです。

 

2. 低GI食品であること

「高GI食品、低GI食品」という言葉自体が聞きなれない言葉かもしれません。

簡単に説明すると「血糖値がガンッ!と上がりずらい=脂肪になりづらい」ものをさします。

具体的には、酢昆布、梅干し、ミックスナッツなどが低GI食品になります。

Amazonで「低GI食品」をもっと調べてみる

 

3. 噛み応えがあること

たくさん噛むことで脳の満腹中枢が刺激され「今日はたくさん食べたなぁ」と思わせることができます。

少ない量で満足できるので、たくさん噛めるものは選ぶ基準になります。

具体的には、スルメ、ガムなどがよく噛めます。

 

4. 美味しいこと

美味しくないなんてそもそも論外ですよね。

「美味しくないけど、低カロリーだから」と食べていると長期的にみるといつかストレスが爆発してドカ食いをしてしまったという結果をおこす恐れがあります。

 

13の条件を満たしており自分が美味しいと思えるおやつを見つけること】が最大のおやつ選び成功ポイントの秘訣です。

 

吉良
私がよく食べておすすめなおやつは、ちくわ、大福、ようかんです!

 

太りづらいおやつのタイミングはいつ?

 

午後2時~午後3時を狙う

脂肪をため込む働きをする「BMAL1(ビーマルワン)」。

午後2時~3時までの間は「BMAL1」と分泌が少なくなるためおやつを食べても太りづらくなります。

 

ヒヨッコちゃん
「午後3時はおやつの時間」っていうのもあながち嘘じゃないってことだったんだね!

朝食~昼食まで、昼食~夕食まで食事までの時間が空くときを狙う

筋肉の分解を防ぐためにお腹が空いてしまう時間を減らすようにしてます。

お腹いっぱいになるまで常に食べ続けるという意味ではありません。

ゆで卵1個や、プロテイン1杯をそれぞれのタイミングで摂取するというやり方です。

 

吉良
全体の摂取カロリーの計算をしてカロリーオーバーしないようにするのがポイントです!

 

おやつに炭水化物をとると太る?太らない?

 

太りません。

むしろ、炭水化物は体を動かすときの大切な「エネルギー源」になります。

 

低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットやトレーニングが流行していますが、エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下して期待するダイエットの効果が得られないことがあります。

スポーツによる疲労を防ぐためには、1時間あたり3060gの糖質摂取が望ましいといわれています(大塚製薬 栄養素カレッジ 炭水化物 より引用

 

 

ヒヨッコちゃん
運動をして脂肪を燃やしたいなら炭水化物を避けすぎても痩せやすい体質にいつまでたってもならないってこと!?え、どういうこと…?

 

どれぐらいまで炭水化物をとってもいいの?

 

厚生労働省の2020年度の食事摂取基準で炭水化物の目標値は 5065 エネルギー。

女性の平均カロリー1600Kcalとすると、800Kcal

1gで4Kcal。一日で500gは摂取したほうがいいということになります。

ごはん一膳が150gなので、3食白米を食べても450g。

 

吉良
実家や定食屋で和食で一汁三菜のしっかりごはんを食べ終わったときってすごい腹モチがいいですし満腹感がありますよね。

 

炭水化物は糖質と食物繊維で構成されています。

極端に炭水化物を避けると便秘気味になります。

というか私はなりました。実体験です。

 

ヒヨッコちゃん
炭水化物は悪じゃなくて、ダイエットや筋トレの友だったのか…。

 

おすすめしたいおやつの1つ!【プロテイン大福】

プロテイン大福の成分は?

 

気に入っている点は「たんぱく質が20g入っており+炭水化物がとれて楽」「腹モチ最強なお菓子で空腹感がなくなる」の2です。

コンビニで購入できるプロテインバーでも15g前後なことを考えても驚異的です。

筋トレ前のエネルギーチャージとして食べてももちろんヨシという栄養構成です。

 

吉良
普段は忙しすぎる日の昼食やテレワークなどで食事準備が面倒な時に食べています

 

プロテイン大福ってどんな味?全種類を実食レビュー!

 

全部で4種類の味が販売されています。

全てを購入して実際に食べてみた感想をいまからお伝えしていきます!

アーモンドチョコレート味

甘さ△ 和菓子度△ 美味しさ◎

どんな人に向いている 【チョコ餅が好き】

 

「(クリーム大福的なものなのかなぁ)」と想像していましたが、あんこがはいっています。

あんこにチョコレート風味を足したような味です。

一口目は驚きましたが、意外とマッチしていて美味しいことに気づきました。

アーモンドの風味が後から香って香ばしい。

チョコレートなので全味のなかでもスタンダードな印象です。

和菓子系は苦手だけど、チョコレート餅に似たものが食べたくなったときにとき嬉しかったです。

 

ストロベリーショートケーキ味

甘さ◎ 和菓子度× 美味しさ◎

どんな人に向いている 【とにかく甘いもの!雪見大福が好きな人】

個人的に一番好きな味でした!

あんこ感は少なめで、甘いくて美味しいです!

モチ部分もこれが一番柔らかく感じました。

白あんベースにイチゴがプラスされているイメージが一番近いです。

なんとなく雪見大福を思い出すような思い出さないような…。

 

ティラミス味

甘さ△ 和菓子度△ 美味しさ◎

どんな人に向いている 【変わり種の味や甘さ控えめがいい人】

 

ティラミス味か?と言われるとちょっと微妙かもしれません。

コーヒーの風味があんことマッチしています。

甘すぎるものは苦手という人にはあっているかもしれません。

同居している彼氏に食べてもらいましたが、この味が一番気に入っていました。

男性だとこの味が口に合っているようです。

 

【追加情報】公式より「こちらの味は現在あるものが売り切れ次第廃盤予定」だそうです。

この味が気になっている人は早めにチェックすることをおすすめします!

 

抹茶ミルク味

甘さ〇 和菓子度◎ 美味しさ◎

どんな人に向いている 【和菓子感を求めている人】

 

2番目に好きな味です。

普通のあんこが入っており、抹茶の餅で包まれています。

一番和菓子っぽいです。

抹茶風味も感じられるので「大福は大福として食べたい!」という人にはマッチしています。

 

2週間食べてみて分かったメリットとデメリット

メリット

甘いコンビニスイーツやスナック菓子を食べるよりも圧倒的に脂質量が少ない

一時期アサヒのプロテインバーにハマっていました。

たんぱく質15gとれて、コンビニで購入できて、そしてとにかくもう美味しいんです。

ブラックコーヒーとがりがりした食感とチョコレートの風味が最高な組み合わせで大好きでした。

 

ほぼ毎日食べてるくらい購入していましたが、脂質が8.5gありむしろ太ったことと肌荒れをしてしまったので食べるのをやめました。

同じカロリーのものでも脂質の量や種類で体に与える影響はかなり大きいと実感しました。

なるべく脂質が少ないまたは質のいい油のものを選ぶようにしてからはおやつで太る、肌荒れするという頻度が激減しました。

 

噛み応えがあるので食事代わりになる

お恥ずかしい話ですが、いくら食べてもすぐにお腹がすいてしまいます。

よく噛めると食べた感じがするので、噛み応えがないもの(アイスやプリン)よりかは大福が噛み応えもあって甘いので腹モチが段違いです。

仕事での繁忙期では片手で食べることができたんぱく質と炭水化物が同時にとれるので食事代わりにもできました。

 

粉が少ないので手が汚れづらい

スーパーなどで売っている大福って美味しいのですが、粉がたくさんついているので食べ終わった後は口の周りが真っ白になることがよくあります。

プロテイン大福は粉も少ないので外で食べても口の周りが真っ白になることもなかったところがよかったです!

 

デメリット

入手しづらい

次の項目で販売場所について紹介しますが、主な店舗購入ができるのでは「北海道のドラックストア」です。

それ以外は飲食店での提供なので個人で楽しむならネット購入になります。

まだマイナーな商品という印象なので今後の流通に期待したいところです。

 

 

ちなみにクール便でこんな感じの梱包で届きました。

 

普通の和菓子と比較すると割高な印象がする

正直「1500円(抜)って高っ!大福なのに!?」と購入前は思っていました。

トレーニング前の炭水化物や単純なおやつではなく、”腹モチ抜群なおやつ”または”忙しすぎる日の昼食”としての役割もある認識すると適正かなと思うようになりました。

ほんとうに腹モチがすごくいいです。

2個入っていますが、1個食べると十分お腹がいっぱいになるくらいです。

生理前の暴飲暴食しそうなときやドカ食いをしそうになったときはプロテイン大福を食べて落ち着かせるのに役立ててます。

 

お餅とあんこのお菓子をイメージしているとギャップに驚いてしまう

これは完全に私の勘違いですが、クリーム大福を想像して購入しました。

全種類あんこが入っていたのでイメージと違って驚きました。

味が和菓子って感じもしないので、和菓子ってあんまり好きじゃないだけどなーって人にも食べやすいです味が揃っていました。

個人的な意見ですが、和菓子好きな私としては「逆にプレーンとかで普通の大福とあんこのものがあってもいいのでは…?」と思ったりもしました。

 

プロテイン大福はどこで購入できる?店舗販売はされている?

サッポロドラッグストアー にて店舗販売中

  • 札幌屯田店
  • 札幌南11条店
  • 札幌山鼻南14条店
  • 宮の森3条店
  • 22条店
  • 8条店
  • 東札幌店
  • 江別錦店
  • 東苗穂店
  • 桑園北8条店
  • 函館北斗本町店
  • 美しが丘南店
  • 旭ヶ丘南8条店
  • 北見端野店
  • 登別富岸店
  • 伊達インター店
  • 旭川豊岡4条店

他、取扱店

  • 札幌ルトロワビューティクリニック vogue
  • 日焼けサロン ビーブラックBE BLACK

関東圏

  • BREAKS.FIT
  • RUNCUBE
  • 東京アスリート食堂本店

関西圏

  • CAFE TOOLE

北海道

  • totonowell

居酒屋

  • あいよ大通り
  • あいよススキノ
  • あいよ北口
  • さぶろう本店
  • てっちゃん琴似店
  • てっちゃん時計台
  • ネオンカラー
  • ビビデバルデムーン

 

吉良
北海道以外は主に飲食店なので食べることはできますが、購入はできなさそうです…

ネット購入ができるのは「公式」または「楽天」と「Amazon」からの購入が可能です。

「Amazon」から購入可能になっています!(「楽天」では現在取り扱いをしていません。)


プロテイン大福 4袋(8個入り) (アーモンドチョコレート味) 北海道餅米100%使用 冷凍食品

 

公式サイト(NATURAL GYM

 

結論:【炭水化物+たんぱく質が含まれているプロテイン大福はダイエットが成功しやすくなる】おやつチョイス!

 

ポイント

  • おやつ選びのポイントは「たんぱく質が含まれている」「低GI」「噛み応えがある」「美味しいこと」
  • 炭水化物はエネルギー源!運動するときは筋肉を分解させないためにも必要
  • プロテイン大福は全ての条件を満たしていて、美味しい
  • おすすめの味はストロベリーショートケーキ味!
  • 北海道以外なら公式サイト、楽天、Amazonから購入可能

 

ダイエットやボディメイク中には「どうしてもお菓子が食べたくなるタイミング」や「食事を考える時間がないとき」がでてきます。

おやつ食べちゃったしもういいや!と諦めて今までの頑張りを無駄にするのは勿体ないです。

手軽に炭水化物とたんぱく質をとれてなおかつ美味しいプロテイン大福で、ストレスなく楽しく痩せ体質を目指しましょう!

 

他にもおすすめのおやつを紹介しています。しょっぱいものが食べたい人はこちらもあわせてご覧ください!

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吉良 まどか

筋トレをはじめたアラサー。 筋肉量が少なく、体脂肪が多い「痩せデブ」からのスタート。 ぽよぽよボディ→しなやかボディを目指して試行錯誤中。

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