筋トレ

3日坊主だった私が教える!モチベーションの低下を解消する7つの隠しワザ

 

ヒヨッコちゃん
「仕事疲れたし、筋トレするやる気もないし今日はやめとこうかなぁ~」
ヒヨッコちゃん
「もう一週間くらいジム行けてないどうしよう…」

 

ご覧いただきありがとうございます。今回はそんなお悩みを解決していきます!

コロナでジムに行けなかったり、年末の予定がいなハイカロリーな食事でモチベーションが低下する日々の人も多いのではないでしょうか。

現在、私は会社で働き家事をしながら、週3~4回のペースでジムに通うことができています。(ジムに行けない場合は自宅でトレーニングをしています!)

 

ポイント

  • やる気がでない原因
  • やる気を出すための解決方法の例
  • 実例つきの具体的なおすすめの方法

 

半年以上は週3~4回のペースを崩さずにジムに通えています。

やる気を出すには『やる気がでない要因を徹底的に”排除していく”』ができれば、解決します。

 

実は筋トレは人生で2度チャレンジしましたが、生理がはじまって食欲が止まらなくなり過食・筋トレが辛くなって断念などで続けられず失敗続きでした。

「(どうして自分はこんなに意志が弱くて続けられないんだろう…)」と自己嫌悪することもありました。

しかし、3度目の筋トレでは考え方を変えて試行錯誤した結果、1年以上継続することができています。

 

やる気がないときだからこそ、筋トレができるようになると「筋トレが継続できない・効果が出なかった」ということをなくせます!

効果のあった方法だけを厳選して紹介していくので最後まで読んでみてください。

 

どうしてやる気がでないの?

 

ひと言で表すなら「やる気がでない『目的』があるから」です。

「『目的』ってなに言ってるの?誤字?」と思われるかもしれません。

心理学者 アドラーの目的論という考え方です。

すべての行動には目的がある

ベストセラーにもなった「嫌われる勇気」という本でも紹介され一時は話題にもなりました。

タイトルだけは知っているという人も多いのではないでしょうか。

この本は、筋トレには一見関係がないように思うのですがメンタルやモチベーションの維持に役立つヒントが書いてあったのでおすすめしたい本です。

 

 

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これにあてはめて考えてみると、例えば「筋トレしたくない。疲れているし、やる気がない」も「疲れていて体を休めたいから、筋トレはしなくない」になります。

 

この場合は体を休めることができれば『目的』は達成されます。

達成がされた場合理論上は、やる気がない状態は脱却できるということになります。

「では!体を休めて筋トレをしないでおきましょう!」では本末転倒です。

この場合は朝に筋トレをするなどの工夫ができます。

 

吉良
『目的』を”排除していく”ことができればやる気のなさも解決できそう!

 

やる気がでないことは悪いこと?

悪いことではありません。

しかし「自分は今、やる気がない状態なんだな」ということを認めてあげましょう。

365日24時間体調がよくて、機嫌よく、時間にも余裕のある人間が日本に何人いるでしょうか?

むしろ「できない自分を責め続ける」よりも「できない原因を取り除いてあげる」ほうが建設的です。

完璧主義を貫くと気持ちが先に疲れてしまいます。

 

吉良
現状を受け止めて、やる気出していこう!

 

やる気をだすための7つの方法

 

①筋トレをするための環境を整える

おすすめな人:めんどくさがりな人

具体例:リビングにトレーニング器具・ウェアを置く、ジムに行く用のリュックを準備しておく。

個人的に一番効果がありました。

いつでも目に入るので、意識することもできます。

特にジムに行く用のリュックを準備しておくのはおすすめです!

リュックの中にはシューズとグローブ、ゴムバンドなどがいれてあるのでBCAA等のドリンクを持ってさっとジムにいつでもいけます。

 

吉良
準備する段階で面倒になってしまう人には効果があります

 

②YouTubeの動画をみる

 

おすすめな人:腰が重くなって動けない人・気力がない人

具体例:短時間のYouTube筋トレ動画を視聴する。

短時間だけでもやろうとすると心理学では「ベイビーステップ」をすると「作業興奮」の作用が期待できるという考え方があります。

簡単にいうと「やるきがないけど、筋トレ動画1本だけしたら楽しくなってメニュー全部できた」というものです。

 

吉良
身に覚えのある人も多いんじゃないかな?

 

③とりあえずウェアを着る

おすすめな人:ウェアを持ってる人

具体例:服を先に着てしまいましょう!

これも②の「ベイビーステップ」一種です。

「ウェア着ちゃったし」と考えてとりあえずはじめることができます。

知らなきゃ損!Body Engineers(ボディエンジニア)を公式で買う方法&裏技

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吉良
トレーニングウェア着たらもう仕方がないってある意味諦めがつくね

 

④新しいウェアやグッズを買う

おすすめな人:あまりウェアやグッズを購入してこなかった人

具体例:新しいウェアってかっこいいですし、非常にモチベーションも上がります。

私は、新しいウェアを着ると向こう1週間は気持ちが上がりますし、着たいがためにトレーニングをしてしまいます。

グッズも家でできるもの・自重(自分の体重だけ)では難しかった部位を鍛えることができるようになります。

 

吉良
楽しくやる気を引き出せちゃうね!

 

⑤トレーニング時間を変更する

おすすめな人:家事・育児・仕事で忙しい人。筋トレの時間が取れない人。

具体例:早起きをして、朝に筋トレを行う。

朝に運動を行うと自律神経が整うので1日がすっきりとはじめることができます。

誰にも邪魔されない時間帯なのでトレーニングには実は非常に適している時間です!

個人的には、朝には弱いのでお風呂上りの自由時間にのんびり筋トレをしています。

 

吉良
朝トレ派はウェアでそのまま寝て、起きたらそのままトレーニング開始する猛者もいるようだよ。

 

⑥費用を冷静に考える

おすすめな人:家計を管理している人。お金に敏感な人。

具体例:実際にかかっている費用を計算してみましょう。

ジムの会員費用8,000円だとすると1日あたりで258円。

1日サボっていかないのって258円の損をしていると考えるともったいないく思えてきます。

ジムに行っていない人でもプロテイン代9,336円で2.27Kg。

一杯で133円がかかっています。

無料ではないのは理解していますが、案外、お金がかかっている実感がなかったりします。非常に冷静になれる方法です。

 

吉良
「元を取るぞ!」って思うとジムに行くのも億劫じゃなくなるね!

 

⑦名言を思い出す

おすすめな人:ほかの人からの応援でやる気になる人

具体例:有名な名言を心の中で唱えると無意識に刷り込まれるので行動が変わってきます!

 

「性格は顔に出る、生活は体型に出る、本音は仕草に出る、感情は声に出る、センスは服に出る、美意識は爪に出る、清潔感は髪に出る、落ち着きのなさは足に出る」

「3万円の服を買うより、3キロ痩せた方がオシャレに見える」

「食欲一瞬、デブ一生」

 

吉良
いま仮に「筋トレをしない自分とする自分がいたとしてどちらが後悔しないのか?」で考えると重い腰も動きます!

 

 

まとめ:【やる気がでないのは悪じゃない】できない要素を”排除していこう”

 

ポイント

  • やる気ができないなら、でなくしている”目的”をまず探すところからスタートする
  • やる気がないのは悪じゃない
  • 紹介した7つの行動をヒントにチャレンジをしてみる
  • 思考方法を変えると気持ちが楽になる!

 

フィットネス雑誌でも時折取り上げられていますが『筋トレを1年間継続できる人は4%』といわれています。

1年でも、1ヵ月でも、数週間、3日だけでも続けられたのは事実です。

それだけ難しいことにチャレンジができていて、今日まで頑張ることができたのもまた事実です。

これって、非常にすごいことです!

見た方を変えれば「その4%に入れて、理想の体に一歩一歩近づく努力が他の人よりもできている」とも考えることができます。

1歩どころか5歩も先に進んでいる状態です。天才かもしれません。

やる気が出ないときは、普段よりも”思考方法を変えて”少しづつ取り組んでいくと気持ちが楽になります。

 

 

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吉良
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吉良 まどか

筋トレをはじめたアラサー。 筋肉量が少なく、体脂肪が多い「痩せデブ」からのスタート。 ぽよぽよボディ→しなやかボディを目指して試行錯誤中。

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