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【超厳選】これだけでOK!筋トレYouTube動画7選

 

ヒヨッコちゃん
「運度をはじめてみようかな。

でも、YouTubeの動画が多すぎてどれがいいのかわかんないなぁ…」

ヒヨッコちゃん
「本当に効果がある動画って結局どれ?」

 

ご覧いただきありがとうございます。今回はそんなお悩みを解決していきます!

 

ポイント

  • YouTubeでおすすめな筋トレ動画のチャンネル
  • 自宅でするときにより効果を出すための方法・コツ
  • 動画を視聴するときの注意点

 

私は、ジムに週6回通っているOLです。

 

 

ただ初心者のころや、今でも仕事の残業が長引いたときなどは自宅で動画を身ながらトレーニングをしています。

今回は、実際に筋トレを続けている私が”参考にしている” ”効果があった” ”勉強になった” と思った筋トレ系動画だけを超・超・超厳選して紹介していきます。

 

YouTubeで「筋トレ」で検索してヒットする動画の件数を調べたことってありますか? 2,410,000 件です。

北海道札幌市の人口が約1,952,356人なので、もはや札幌市に住んでいる人間より多いです。

その中から「自分にピッタリな動画を~」と探していたら時間が何時間あっても足りません。

長時間労働の残業終わりや家事育児などの時間に追われてる現代社会人にはそんな時間などありませんよね。

 

私も最初は「人気だから」「再生回数が多いから」「みんながおすすめしているから」とただなんとなくよさそうな動画を直感で選んでしていましたが、効果が全くでませんでした。

むしろ、某人気YouTuberの腹筋動画でレッグレイズの種目がメニューに組まれていたのですが、腹筋の力が皆無なのと重度の反り腰が原因で腰を痛めてしまいました。

 

「パーソナルトレーナー」「大会出場をしている」「YouTuber自身もトレーニングを普段からいしている」人たちの動画を選んで参考にすることで腰を痛めたり、効いているのか効いていないのかも分からない筋トレになることが激減しました。

 

今から紹介するYouTube動画たちを参考にすると、自宅でも、時間がなくてもしっかりとトレーニングをしてなりたい自分への一歩を踏み出すことができます。

自分を変えていく一歩をいっしょに踏み出しましょう!

 

 

吉良
さっそくおすすめの動画たちについて今から紹介をしていくよ!

 

目次(押すとジャンプするよ)

自宅でチャレンジ!女性におすすめなYouTube動画たち

 

 

チャンネル名:BEST BODY LIFE

 

YouTuber名 KEIKO

チャンネル登録者数 22.2万人

気に入っているポイント 短時間でめちゃくちゃにキツい。

海外でパーソナルジムの運営もしている方なので、ケガをしないためのポイントや心が折れそうになるタイミングで「もうちょっと!頑張りましょう!」「自分史上最強の体になるために!」など頑張れる声掛けをしてくれるので続けられます。

自宅で筋トレを初めてする人にはまず最初におすすめをしていいる一人です。

こんな人におすすめ
  • 筋トレ動画では応援してもらいたい人
  • やるからには効果を出したい人

 

チャンネル名:宮河マヤのパーソナルワークアウト

 

YouTuber名 宮河 マヤ

チャンネル登録者数 7800人

気に入っているポイント 動画は地味ですが、タイマーつきでフォームの解説も詳しく行ってくれるので翌日はしっかりと筋肉痛がきます。

宮河マヤさんご自身がフィットネスモデルをされているだけあり体のラインがバランスがとれていて美しいです。

「尻と一緒に生きるつもりで生きる」「猫がクラッシュして」「(ペットボトルを持ちながら)この段ボールを」等々ハーフ特有か天然なのかお茶目な語彙力が飛び出すので思わず笑ってしまうところも気に入っています。

こんな人におすすめ
  • しっかり丁寧に追い込みたい人
  • トレーニング動画で中々効果が出ない人
  • ゆっくりとしたスピードで説明をしてほしい人

 

チャンネル名:田上舞子のボディメイク大学

 

YouTuber名 田上 舞子

チャンネル登録者数 10.2万人

気に入っているポイント 自宅でトレーニング動画というよりもジムでのトレーニング方法についての紹介をしてくれます。

パーソナルトレーナーをされているためマシーンのセットの仕方、注意点なども説明をする動画が勉強になります。

自宅でのトレーニング方法も参考になるのでお気に入りでチャンネル登録をしています。

動画の編集などが手作り感があってアットホームな印象です。

こんな人におすすめ
  • ジムでのトレーニング方法を知りたい
  • パーソナルトレーナーの動画を見たい人

 

絶対にヒップアップしたい人向けの足とお尻に効果的なYouTube動画

 

チャンネル名:Rachel Miks

 

YouTuber名 レイチェル

チャンネル登録者数 3.56万人

気に入っているポイント 最近知ったYouTuberです。尻神様と呼んでいます。

肉体言語ではないですが、このお尻のバランスがすべてを物語っています。尊敬に値します。

動画自体は非常にシンプルで音声で解説をしてくれるタイプです。

お尻のトレーニング動画が参考になるのでお気に入り登録をしてずっと再生しています。

こんな人におすすめ
  • 絶対にヒップアップしたい
  • お尻の形に悩んでいる人

 

論理的に詳しく知りたい、筋トレについての知識をつけたい人におすすめなYouTube動画

 

チャンネル名:Sho Fitness

 

YouTuber名 今古賀 翔

チャンネル登録者数 22.6万人

気に入っているポイント ジム経営、パーソナルトレーナー(NSCA-CSCS認定)と筋トレ系YouTuberの中でも信頼できる方です。

科学的根拠に基づいた動画やnoteを公開するなどの情報発信をしています。

もっと論理的に知りたいという人には満足できる動画なのでおすすめです。

飯の木曜日という料理系の動画では天然さを発揮したりヒコちゃんという猫が出てきて癒されます。

こんな人におすすめ
  • 筋トレの知識をつけたい
  • もっと論理的に説明をしている人の動画が見たい

 

チャンネル名:ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

 

YouTuber名 なかやまきんに君

チャンネル登録者数 103万人

気に入っているポイント 筋肉留学と称してアメリカへ留学したこともある芸人さんです。

動画自体はめちゃくちゃ真面目です。

なぜか青背景なのとときおりなかやまきんに君特有のネタが入ることがありますが、初心者にベーシックな基礎知識を教えてくれるのでかなり有益です。

芸人なのかちょっとキャラが濃いボディビルダーの人なのかの判別がつかないところが面白いところです。

こんな人におすすめ
  • 有名人だと安心できる
  • 初心者向けの知識を教えて欲しい

 

チャンネル名:katochan33

 

YouTuber名katochan33

チャンネル登録者数 23.1万人

気に入っているポイント 今回紹介した中で一番、渋くてかっこいい動画です。

字幕もなし、20分以上長時間フォームを解説してくれるまさに教科書のような王道的な存在です。

落ち着いた音声と、ボディビル競技歴23年の実績がすごいお方です。

こんな人におすすめ 
  • トレーニングフォームに悩みがある
  • おしゃれな編集だけで効果がない動画には飽きた
  • ジムでトレーニングをしている

 

【番外編】筋肉やダイエット料理について知りたいときのYouTube動画

 

チャンネル名:マッスルグリル

 

チャンネル登録者数37.3万人

YouTuber名 シャイニー薊

気に入っているポイント 是非紹介したかったので追加で1つだけ。こちらは面白い料理枠です。炊飯器でなんでも調理します。

沼という料理がダイエットや筋トレをしている人たちの中で話題になっています。

これだけ食べていれば栄養計算が楽でなおかつ痩せるというものです。

レシピは参考になりますが、分量計算は基本的に大雑把です。

しかし、薊さんは調理師免許ももっているタイプのボディビルダーなので目分量で作ってもしっかり美味しくできあがるのでもはや謎です。

こんな人におすすめ
  • 面白い減量レシピなどを探している
  • ゆるめでちょっと笑える動画を探している

 

自宅でするときにより効果を出すための方法・コツ

 

トレーニング動画は3~4つ組み合わせて行う

「10分で背中トレーニング」「5分でヒップアップ」等の動画がありますが、その動画一本だけでは正直不十分です。

筋トレをする目安としては最低でも30分~1時間はトレーニングをするボリュームが必要です。

例えば、足・背中・胸と日を決めます。

足の日は足のトレーニング動画を3~4本(所要時間30分程度)する…と決めると全身筋肉痛という事態も起きずらくなります。

 

私は、こんな形でリストを作ってその日にする動画をまとめてすぐに再生できるようにしています。

 

「意外と楽じゃん」と思い出したらダンベル使用するか、動作をゆっくり丁寧にすること

 

”楽になった=筋肉が成長したかorフォームが正しくない”のどちらかです。

鏡か家族や友達に見てもらってもフォームがおかしくない場合は、成長したのです。おめでとうございます。

もっと筋肉が成長するには、重さを増やすか、ゆっくりと動作をするしかありません。

英単語10個だけ知っていれば英語が話せるのか、話せませんよね。

英単語も文法ももっともっと覚えてレベルアップすることでコミュニケーションがとれるようになります。

筋肉も成長したがってます、ダンベルがないなら水の入ったペットボトルでレッツチャレンジです。

 

トレーニング後30分以内にプロテインを飲むこと

 

筋トレ後30分以内に飲むプロテインはゴールデンタイムといわれています。

簡単にいうと筋肉が成長するために必要な栄養を摂取する絶好のチャンス時間です。

プロテインについての詳しい説明はこちらの記事でもしています。

【保存版】ULTORA(ウルトラ) ホエイダイエットプロテインプレミアム全種類の味!比較レビューまとめ【限定クーポンコード付き】

続きを見る

洗顔後にはなるべく早く化粧水をつけたほうがいいのと同じ原理です。

トレーニングが終わって上がった息が落ち着いてたらすぐプロテインを飲みましょう。

 

動画を視聴しながら筋トレをするときの注意点

 

HIT系など飛び跳ねるような動画をするときの騒音・振動

トレーニングには意外とうるさい種目があります。

特に夜に飛んだり跳ねたりすると住んでいるマンションの掲示板に張り紙をされることがあります。正直にいうと、私はされました。

時間帯を考えるか、厚手の絨毯の上、そもそも飛んだり跳ねたりする動画はしないことをおすすめします。

 

休憩時間の長さ

自宅で動画をみながらするデメリットでもあります。

「一人だし、ちょっと疲れたから…」と床に寝転んび「SNSを開いてちょっとだけ…」をしていると余裕で10分以上の休憩になってしまいます。

 

どうしても休みすぎてしまう人は、右上に時間表示がされていて、YouTuberと一緒にトレーニングをするタイプの動画を選ぶことをおすすめします。

 

「自宅でのトレーニングが長続きしない!?」場合の対処方法

 

 

「それでもできない!続かない!」という人はオンラインパーソナルを利用することも効果的です。

人に見てもらいながらするとサボらずにすみます。

学生のころに図書館や自習室で勉強をしたほうが捗ったのと同じ原理です。

人の視線があるとサボりずらいですし、時間を有効活用しようと普段よりも頑張ることができた経験がありますよね。

 

Boot home(ブート ホーム)は行動分析学をベースにしたコーチングを強みにしているオンラインパーソナルジムです。

トレーニングはもちろん、睡眠、栄養、コーチング(例えば、進捗管理、モチベーション管理、習慣化の仕組み作り)までサポートをしてくれます。

ざっくりいうと、続けられるための対策にめちゃくちゃ強いオンラインパーソナルジムです。

 

続けることができれば必然的に体は変わります。

「絶対に今度こそ続けるぞ!」と思っている人ほどオンラインパーソナルを活用することも手段の一つです!

 

楽しく続けるために絨毯等のマットレスかヨガマットの上でおこなう

床でそのまま筋トレをして膝が痛すぎて筋トレを挫折してしまった経験があります。

ふわふわな絨毯がない人はヨガマットだけはあったほうが絶対にいいです。

 

購入前に「もし筋トレが続かなかったら…」と思いましたが、最悪お風呂上がりのストレッチをするときにでも使うか!と思い切って購入したところ非常に良かったです。

詳細はこちらにまとめて紹介をしています。

【超厳選版】筋トレをするなら必要なもの10選

続きを見る

 

結論:筋トレをはじめたばかりの人や私生活が忙しい人ほど【YouTube動画は選んでする】べき

 

今回のまとめ

  • おすすめなYouTuberは「BEST BODY LIFE」「宮河マヤのパーソナルワークアウト」「田上舞子のボディメイク大学」
  • ヒップアップを重点的にしたい人は「Rachel Miks」
  • もっと論理的に詳しく知りたい人は「Sho Fitness」「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」「katochan33」
  • 番外編の料理では「マッスルグリル」
  • 効果を早く出したい人は週3回以上、トレーニング動画は3~4つは組み合わせてみっちりとしよう
  • トレーニング後30分以内にプロテインを飲むとよりベスト!

 

YouTubeで公開されている動画は多すぎです。

筋トレ系のYouTube動画はおおむね10分以内で視聴ができます。

だからといって、筋トレ前に「う~ん今日はどれにしようかな…」と一つ一つ選んでいると時間がなくなってしまいます。

 

あらかじめ、決めておくとさっとすぐに集中して筋トレができるようになります。

終わったらゆっくり漫画を読んだり、お風呂に入ったり、家事を済ませる時間を作ることもできます。

 

是非、今回おすすめをした動画の中からお気に入りの動画を決めてあなただけのリストを作ってみてください!

 

「やっぱり一人でするのは不安だな」と思う人はオンライン型のパーソナルトレーニングを活用してみましょう。

誰かが見てるとサボれないですし、有料だと元とらないとって焦って逆に行動起こせる人には特に。

 

他にも、私が自宅で筋トレをしていたころの実体験についてとモチベーション維持に使っていたモノの紹介もしています!

【異色のダイエット本】『痩せない豚は幻想を捨てろ』レビューと1年実践した感想

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吉良
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吉良 まどか

筋トレをはじめたアラサー。 筋肉量が少なく、体脂肪が多い「痩せデブ」からのスタート。 ぽよぽよボディ→しなやかボディを目指して試行錯誤中。

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