筋トレ

「知ってた?」水と筋トレが関係している理由

 

「筋トレと水って関係があるの?」と思った人に読んでもらうためにこの記事を書きました。

結論からいうと、筋トレと水は深く関係しています。

筋肉は水が好き、水も筋肉が好きです。

もちろん、有名な女優さんやモデルさんも「1日に2ℓは水を飲んでいる」と公言されている方もいらっしゃるとおり、美容にも好影響をあたえる隠れたスペシャルアイテムなのです!

 

なぜ筋トレと水が関係があるのか?

 まず、筋肉は人間の体の一組織です。

人間の体を想像してみると、60%は水分で構成されています。

筋肉はそのうち30%ほどといわれています。

そして、筋肉は飲んだ水分をタンクのように溜め込む役割もあります。

血液は筋肉が育つための栄養やホルモンを供給、老廃物を流してくれる働きを果たします。

血液の90%は、水分で構成されています。

水分が少なくなるとドロドロとした血液になり流れが悪くなります。

流れが悪くなった血液では、筋肉が育ちづらくなります。

 

吉良
血液をサラサラにすると、筋肉が育ちやすくなるんだね

 

そもそもどうして水を飲む必要があるのか

 水を飲まずにいた場合は4~5日で死んでしまいます。

ただし、水と睡眠を摂っていれば2~3週間は生きられるといわれています。

 

吉良
体には水は必要不可欠!

 

どのくらいの量の水を飲めばいいか

 

必要水分量=体重(Kg)×40

で計算すると1日の必要な水分の量を計算することが可能です。

54Kgの1日の1600Kcal摂取をしている女性の場合で考えてみると

54(Kg)×40=2160(㎖)

更に、正確に飲み水を算出する場合は

1000Kcalで400㎖が含まれるとして、1Kcalは0.4㎖

0.4㎖×1600=640㎖

食事から640(㎖)+体内で作られる水300(㎖)を差し引いて1日の飲むべき飲み水の量が分かります。

2160(㎖)-940(㎖)=1220(㎖)

 

吉良
コップ6.1杯分。

午前に3杯、午後に3.1杯の水を飲む、と考えると無茶な量ではないね。

 

水を飲むメリットとデメリットは?

 

メリット

  • 筋肉の合成に役立つ・痩せ体質を作る筋肥大をするための栄養やホルモンを運ぶ役割もある。筋肉が増えると基礎代謝があがるため、痩せやすい体質になる。
  • 運動後の乳酸(老廃物)を流してくれるため筋肉痛にもなりづらい
  • トレーニング中の脱水を防ぐ
  • 体温調整がしやすくなり、トレーニングのパフォーマンスが向上する
  • 肌を健康に保つ効果がある化粧水よりも更に奥まで水分を運ぶため、潤いが保たれる
  • 便秘の解消にも役立つ胃腸の働きが活発になるため、便秘にも効果がある

デメリット

  • 水中毒になる1時間以内に1ℓ近く飲んだ場合に発生します。こまめに分けて飲めば中毒症状は発生しません。

 

ジムで飲む水と家で飲む水はなにを飲むのがベスト?

ノンカフェインのお茶か水が望ましいです。

カフェインには利尿作用があるため、飲料が排出されてしまいます。

 

ジムで飲む飲料

冷たい温度の水BCAAがおすすめです。

冷たいと胃腸の動きが活発になるため、水分の吸収が早くなります。

運動中は体温が上がっているため、体温調整をするという意味でもなるべく冷たいものがいいです。

 

家で飲む飲料

ぬるま湯や常温の水ノンカフェインのお茶がおすすめです。

体温に近いため、水分の吸収が緩やかになります。

白湯などは体を温める効果もあるため冷え性の女性にぴったりです!

 


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こういった目盛付きの水筒なども販売されているため、午前はこの量を飲み切るなどを決めていると意識して水を飲む習慣が身に付きます。

 

まとめ

筋トレには、水は必要不可欠な要素です。

一気に大量の水を飲むのではなく、運動中や普段からこまめに水分を摂取するとデメリットと比較してメリットが大きいです。

もちろん美容にも効果があるため”百利あって一害なし”と表現してもいいかもしれません。

今日から水を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

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